「もう少し走り続けたい」「最後まで集中力を切らさずプレーしたい」――スポーツや日常生活の中で、こんなふうに思った経験はありませんか？
そのために大切なのが持久力です。

持久力は単に筋肉の量だけでなく、体がどれだけ効率よくエネルギーを生み出し、疲れにくい状態を維持できるかで決まります。
トレーニングはもちろんですが、実は日々の「栄養バランス」や「サプリの取り入れ方」がパフォーマンスを大きく左右します。

ここでは、持久力を高めたい人に向けて、体の仕組みから必要な栄養素、サプリの活用方法まで詳しく解説します。

持久力を左右する体の仕組み

持久力とは、「一定の強度で体を動かし続ける能力」。
そのカギを握るのは、筋肉だけではありません。

ポイントは以下の3つです。

• 酸素を取り込む力（呼吸器・心肺機能） 
• 酸素を運ぶ力（血液・赤血球の働き） 
• エネルギーを生み出す力（筋肉での代謝能力） 

いくら筋肉があっても、酸素や栄養をうまく使えなければすぐにバテてしまいます。逆に、代謝システムが整っていれば少ないエネルギーで効率よく動けるのです。

つまり、持久力を伸ばすには「筋肉 × 酸素 × 栄養素」のトリプルサポートが必要だといえます。

エネルギー代謝に必要な栄養素

人間のエネルギー源は大きく「糖質」「脂質」「タンパク質」に分けられます。
運動の種類や強度によって使われるエネルギー源は異なります。

• 短時間・高強度 → 主に糖質 
• 長時間・低中強度 → 脂質 
• 修復・維持 → タンパク質（アミノ酸） 

ここで重要なのが、これらを効率的に使うための「補酵素」の存在。
特にビタミンB群やミネラルが足りないと、せっかく摂った糖や脂肪をエネルギーに変換できず、疲れやすくなります。

例えば、マラソンの中盤で急にガス欠のように力が出なくなる現象は、糖質だけでなく「エネルギー変換に必要な栄養」が不足している可能性もあります。

プロテインよりアミノ酸

筋肉量を増やすことは持久力アップにも直結します。
筋肉は単なる力の源ではなく、糖や脂肪を燃やす「代謝の工場」だからです。

ただし、筋肉を増やそうとプロテインを過剰に摂取するのは注意が必要。
プロテインはタンパク質を多く含むため、消化・分解の過程で肝臓や腎臓に負担をかける場合があります。

その点、アミノ酸はタンパク質の最小単位。
すでに分解された形なので、吸収スピードが速く、体に負担をかけにくいのが特長です。
運動前後に摂取すれば素早く栄養が行き渡り、筋肉の修復や疲労回復に役立ちます。

特にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は持久力サポートに必須のアミノ酸。運動中のエネルギー源としても利用され、筋肉の分解を防ぐ働きがあります。

鉄・ビタミンB群の重要性

持久力に欠かせないのが「酸素供給能力」。
酸素を全身に運ぶ赤血球は「鉄」を材料に作られます。

鉄不足になると「貧血」だけでなく、

• 息切れしやすい 
• 疲労感が取れない 
• 集中力が続かない
  といった状態に。 

さらに鉄と一緒に働くのがビタミンB群です。
特にB6、B12、葉酸は血液の材料になり、糖や脂質のエネルギー変換もサポートします。
これらが不足すると「燃料はあるのにガソリンが燃えない」という状況になり、パフォーマンスが落ちてしまいます。

女性やダイエット中の人は鉄・ビタミンB群が不足しやすいため、意識的な補給が必要です。

アンチエイジング視点での疲労対策

運動すると呼吸が増え、体内で「活性酸素」が発生します。
活性酸素は細胞を酸化させ、疲労や老化の原因になるといわれています。

そこで役立つのが抗酸化栄養素。

• ビタミンC … 活性酸素を除去 
• ビタミンE … 細胞膜を守る 
• ポリフェノール … 強力な抗酸化作用 

これらを摂ることで、単なる疲労対策だけでなく、アンチエイジング × 持久力アップという二重の効果が期待できます。

特に40代以降は回復力が落ちやすいため、抗酸化ケアは必須といえるでしょう。

サプリで効率的に補給する方法

もちろん、理想は「食事からバランスよく栄養を摂ること」。
しかし、忙しい生活やハードなトレーニングをこなす中で、すべてを食事だけで補うのは難しいですよね。

そこで役立つのがサプリメント。
特におすすめなのが、吸収効率の良いアミノ酸サプリです。

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通常のプロテインよりも体に優しく、運動前後の栄養補給にぴったり。
「飲んですぐに実感できる」「疲れが残りにくい」という声も多く、持久力を高めたい人に心強いサポートをしてくれます。

長く続けるための体づくり習慣

最後に、持久力を伸ばすための生活習慣のポイントをまとめます。

• 質の良い睡眠を取る（成長ホルモン分泌による回復力アップ） 
• 栄養バランスの整った食事（主食・主菜・副菜を意識） 
• 有酸素運動を継続する（心肺機能の強化） 
• サプリで効率的に栄養補給（不足分を賢くサポート） 

持久力は「一夜にしてつくもの」ではありません。
トレーニングと同じように、毎日の積み重ねが未来のパフォーマンスを変えるのです。

まとめ

持久力を高めるには、筋肉や心肺だけでなく、栄養素のサポートが不可欠です。

• アミノ酸で効率よく筋肉を修復 
• 鉄やビタミンB群で酸素供給力を高める 
• 抗酸化栄養素で疲労と老化を予防 

これらを意識することで、「最後まで走りきれる」「翌日に疲れを持ち越さない」体をつくることができます。

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